Whey ou creatina: por onde começar?
Para que serve cada um, qual comprar primeiro e como escolher sem pagar caro: o guia rápido para quem está começando.
Para que serve cada um
Whey protein é proteína do soro do leite: uma forma prática de completar a proteína do dia, que ajuda na recuperação e no ganho de massa muscular junto com o treino.
Creatina é o suplemento mais estudado para força e desempenho em exercícios intensos e curtos. Ela age aos poucos: o efeito vem do uso diário, não de uma dose isolada.
Qual comprar primeiro
Se a sua alimentação já tem proteína suficiente, a creatina costuma ser o primeiro suplemento: é barata por dose e tem efeito comprovado.
Se você tem dificuldade de bater a proteína do dia com comida, o whey resolve com praticidade. Muita gente usa os dois.
Como escolher sem pagar caro
Não compare pelo preço do pote: potes têm tamanhos e doses diferentes. Compare pelo custo por dose e, no whey, pelo custo por grama de proteína.
Para começar, um whey concentrado costuma render mais pelo preço. Na creatina, a monohidratada comum entrega o mesmo efeito das versões mais caras.
Quanto tomar
Siga a dose indicada no rótulo e, se possível, a orientação de um nutricionista. Use a calculadora da página de cada produto para ver quanto tempo o pote dura no seu caso.
Hoje, o whey com melhor custo-benefício é Isolate Definition - 1,8kg (R$ 4,70 por dose) e a creatina é Creatina 500g Dark Lab | Aprovado Pela Anvisa (R$ 0,27 por dose).